Женские штучки

УПРАЖНЕНИЕ 1

Исходное положение - лежа^; на спине. В руках - книги, руки с  книгами - над головой. Туловище медленно перемещают из положе­ния лежа в положение сидя и наклоняют вперед до тех пор, пока книги не коснутся пальцев ног. Дыхание свободное. Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

 Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями ног зажа­та подушка или книга, руки согнуты в локтях и подложены под голо­ву. Ноги сгибают в коленях и подтягивают к животу, совершая кру­говые движения, как при езде на велосипеде. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Исходное положение - равновесное положение сидя. Ноги слег­ка согнуты в коленях. Из этого положения тело перемещают вперед на седалищных мышцах, не отрывая пяток от пола. Дыхание свобод­ное. Повторить несколько раз,

УПРАЖНЕНИЕ 4

Исходное положение - лежа на спине. Руки со сплетенными паль­цами лежат на затылке. Медленно переходят из положения лежа в положение сидя. Повторить 2-6 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 5

Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами одновременно производят круговые движения снизу вверх до угла 90°. Затем ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 6

Исходное положение - лежа на спине. Между, ступнями ног зажа­та подушечка или книга, руки разведены в стороны. Ноги поднима­ют и отводят в сторону до тех пор, пока подушечка (книга) не кос­нется пальцев сначала левой, потом правой руки. Дыхание свобод­ное, Повторить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 7

Исходное положение - лежа на спине. Руки подняты вверх перед собой. В руках книга: Резким движением изменяют положение - из положения лежа в положение сидя, подтягивая ноги, чтобы коленя­ми коснутся книги. Повторить 4-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 8

Исходное положение - лежа на спине. Между ступнями зажата книга (подушечка, мешочек, наполненный песком). Ноги поднимают (быстро) 10 раз, под углом 10-80°, не касаясь пятками пола. Повто­рить 3-12 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Исходное положение - лежа на спине. Обеими ногами в воздухе пишут числа 1, 4, 5, 8 - снизу вверх и наоборот. Дыхание свобод­ное. Повторить 4-12 раз